Соло для груди с отягощением

Соло для груди с отягощениемПрактика (и моя личная тоже) показывает, что грудные мышцы самые благодарные в плане приведения их в подтянутое состояние. Все упражнения можно делать лёжа, стоя или сидя.

Важно следить за тем, чтобы движениям не мешали ни опора/сиденье, ни одежда.

В качестве утяжелителей мы можем использовать гантели, манжеты, даже бутылки с водой или песком. Вес утяжелителей сначала выбираем минимальный - от 0,2 (оптимально 0,5) кг, а по мере роста физической подготовленности увеличиваем до полутора килограмм, не более, если только нам не нужно накачать мышцы для соревнований культуристов.

упражнение

Все упражнения делаем по 5 раз за подход, если нам надо УВЕЛИЧИТЬ мышцы, и по 12-20 раз за подход, если нам надо подтянуть мышцы и сделать их более выносливыми. Это касается всех движений с отягощениями.

За занятие делаем не менее двух и не более 7 подходов.


мышцы

грудь

упражнение

мышцы

грудь

упражнение


Фото Ингигерда, коллажи по материалам sportsila.by, kettler.smallprice.ru, joerex.su и bodybuild.ru.
Рейтинг:  +27
Ingigerda
21 апреля 2012 года 29 5027 34

Код для блога
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
relook.ru \ Соло для груди с отягощением
  Практика (и моя личная тоже) показывает, что грудные мышцы самые благодарные в плане приведения их в подтянутое состояние. Все упражнения можно делать лёжа, стоя или сидя.
Важно следить за тем, чтобы движениям не мешали ни опора/сиденье, ни одежда.
В качестве утяжелителей мы можем использовать гантели, манжеты, даже бутылки с водой или песком. Читать полностью
 



Статьи в этой рубрике:



Последние читатели:



Комментарии:


21 апреля 2012 года
+1
Спасибо, очень интересная статья!! да еще и с множеством фотографий

21 апреля 2012 года
+1
я старалась

21 апреля 2012 года
+1
отлично получилось!

21 апреля 2012 года
+1
засмущала меня

21 апреля 2012 года
+1
не смущайтесь, это правда!! Мне очень нравятся ваши статьи

21 апреля 2012 года
+1
Ingigerda, Вы супер! Всё правильно сказали! У меня, правда, только и есть, что грудные мышцы, без остального, но сама такие упражнения хотя бы раз в неделю, но делаю, это просто необходимо, чтобы и спина, и грудь, и руки были в тонусе... У меня, правда, верх всегда больше в тонусе, чем низ, поэтому попу "качаю" чаще, иначе эта самая попа за две недели без занятий начинает обвисать. Спорт, хоть и муторное дело для нас, лентяек, но чтобы выглядеть эстетично в бальзаковском возрасте, он необходим, и нечего пенять на генетику, детей и "некогда" - хорошая фигура - это "дело" месяца занятий, и тогда и жиры уходят, и метаболизм "запускается", и мышцы обвисшие подтягиваются, нужно лишь терпение и "пинок" себе любимой под обвисший зад...

21 апреля 2012 года
+1
SmartCasual пишет:
и нечего пенять на генетику, детей и "некогда" - хорошая фигура - это "дело" месяца занятий, и тогда и жиры уходят, и метаболизм "запускается", и мышцы обвисшие подтягиваются, нужно лишь терпение и "пинок" себе любимой под обвисший зад...
золотые слова! себя пинать необходимо просто

21 апреля 2012 года
0
Ответ для SmartCasual
насчёт "нижнего этажа"
можно сэкономить время и деньги на тренажерный зал, если ходить вверх и вниз по всем встречающимся лестницам, не пользуясь лифтом

21 апреля 2012 года
+2
Я уже полгода экономлю Занимаюсь дома по курсам международного тренера по фитнессу, купила курсы на сайте cathe.com И сказать честно, разницы не вижу, а у меня хороший опыт - 4 года занятий в фитнесс-клубе с личным тренером Сейчас дома только штанга, стэппер и гантели с утяжелителями

А раньше, когда было двое крохотных детей и две коляски, так и было: всю зиму не работал лифт, и я, с двумя младенцами поднималась по лестнице на 12 этаж, потом спускалась, брала одну коляску, снова поднималась, потом спускалась, брала вторую коляску, снова поднималась, а потом, под финалочку, снова спускалась, брала сумки из продуктового и снова поднималась на 12-ый.... Итак - несколько месяцев подряд ежедневно....

21 апреля 2012 года
0
нормальный режим
такой многие мамочки осваивают

21 апреля 2012 года
+1
ну да... полёт протекал нормально!

22 апреля 2012 года
0

21 апреля 2012 года
+1
Вот это настоящий мастер-класс!

21 апреля 2012 года
0

22 апреля 2012 года
0
обьясните мне -что сдесь можно подкачать и подтянуть

22 апреля 2012 года
0
объясняю
см. рис.


Как минимум п.п. 1,2.4 и 5, т.е. мышцы, которые отвечают за удержание молочной железы и при хорошей проработке прекрасно заменяют собой бюстгальтер

22 апреля 2012 года
0
ну мышца находится ближе к ребрам -ну подтянете вы ее но кроме мышцы есть еще железистая ткань и кожа на груди и растяжки

22 апреля 2012 года
0
Я занимаюсь бодибилдингом с 80-х прошлого столетия и делюсь СВОИМ опытом
Я точно знаю - грудные мышцы прекрасно подтягиваются и держат железу
***
ВЫ можете не беспокоиться, у ВАС точно всё останется по-прежнему, в т.ч. и растяжки

22 апреля 2012 года
0
Ingigerda пишет:
ВЫ можете не беспокоиться, у ВАС точно всё останется по-прежнему, в т.ч. и растяжки
что вы имеете в виду говоря это

22 апреля 2012 года
0
мама оля пишет:
что вы имеете в виду

человек говорящий о невозможности чего-либо, перекрывает себе путь к возможности

22 апреля 2012 года
0
у ВАС точно всё останется по-прежнему, в т.ч. и растяжки
у меня нет растяжек

22 апреля 2012 года
+1
спасибо изучу на досуге и попробую

22 апреля 2012 года
0
попробуйте

22 апреля 2012 года
+1
упр. 2,3 и 4 я уже делаю. Добавлю в свой комплекс и остальные.

22 апреля 2012 года
+1

22 апреля 2012 года
+1
Здорово! Вы молодец!

22 апреля 2012 года
+1

стараемся

22 апреля 2012 года
+1

23 апреля 2012 года
0

23 апреля 2012 года
+1

23 апреля 2012 года
0

3 января 2016 года
0
Так замечательно написали. Гантели есть , теперь дело за малым.)))

12 апреля 2016 года
0
Вот спасибо! Очень люблю упражнения с гантелями и как раз на верхнюю часть, на нижнюю на люблю, а она проблемная как раз. Завтра начну заниматься!

14 сентября 2017 года
0


Оставить свой комментарий
B i "